Station 18

 

 

 

 SICHERHEITSHINWEIS

• Kinder unter 1,40 Meter Körpergröße dürfen die Geräte nur unter Aufsicht benutzen.

 

 AUFGABE

• Dehnschlaufen - Dehnung der Oberschenkel-Rückseite

• Dehnmauer - Dehnung der Oberschenkel-Vorderseite

• Dehnblock - Dehnung der Hüftbeuger und der Beinadduktoren

• Dehnschlaufen – Dehnung der oberen Extremitäten

• Rotierende Scheiben – Dehnung der oberen Extremitäten

 

 VARIANTEN (mögliche Durchführung von der jeweiligen Station abhängig)

• Kontinuierliches Halten einer Dehnposition.

• Zunehmende Verstärkung des Dehneffektes durch aktive Muskelarbeit der Antagonisten

  (stärkeres Vorbeugen bzw. Hüfte vorschieben).

• Zwischen den Dehnphasen (ca. 20 sec) bewusstes Drücken gegen das Holz/die Schlaufen

  mit anschließend kurzer Entspannungsphase.

• Gegengleich drehen.

 

 TRAININGSEFFEKT

Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit und der Dehnfähigkeit der Muskulatur.

 

 

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